JAKARTA (SURYA24.COM)-Penyakit ginjal menjadi masalah kesehatan yang semakin serius di seluruh dunia. Mencegah penyakit ginjal adalah langkah penting yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk mencegah penyakit ginjal dan menjaga fungsi ginjal yang optimal.

Minum Cukup Air:

Air merupakan elemen penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk membantu menghilangkan zat-zat sisa dan racun dari tubuh. Air membantu mengencerkan urin dan mencegah pembentukan batu ginjal. Mengonsumsi setidaknya delapan gelas air sehari adalah rekomendasi umum yang dapat diikuti.

Jaga Gaya Hidup Sehat:

Gaya hidup sehat berperan penting dalam mencegah penyakit ginjal. Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, karena kedua hal ini dapat merusak fungsi ginjal. Lakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, untuk menjaga kesehatan jantung dan memperbaiki sirkulasi darah yang penting bagi ginjal.

Kontrol Tekanan Darah dan Gula Darah:

Tekanan darah tinggi dan diabetes adalah penyebab umum penyakit ginjal. Jaga tekanan darah dan gula darah Anda dalam kisaran normal dengan menjaga pola makan sehat, mengurangi konsumsi garam, gula, dan makanan olahan, serta mengikuti anjuran dokter dalam mengontrol kondisi tersebut. Konsultasikan dengan dokter secara teratur untuk memantau tekanan darah dan gula darah Anda.

Makan Makanan Sehat:

Pola makan sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Kurangi konsumsi makanan tinggi garam, makanan olahan, dan makanan cepat saji. Gantilah dengan makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein berkualitas tinggi seperti ikan, unggas tanpa kulit, atau kedelai. Batasi juga konsumsi protein hewani berlebih, terutama jika Anda memiliki riwayat masalah ginjal.

Hindari Penggunaan Obat Tidak Terkontrol:

Penggunaan obat-obatan tertentu tanpa pengawasan medis yang tepat dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Hindari penggunaan obat bebas atau obat-obatan yang tidak diresepkan tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Jika Anda memiliki riwayat penyakit ginjal atau sedang mengonsumsi obat tertentu, selalu konsultasikan dengan dokter untuk dosis yang tepat dan pengawasan yang diperlukan.

7 Tips

Selain kiat diatas dikutip dari kompas.com, menerapkan gaya hidup sehat dan kebiasaan tertentu dapat berdampak baik bagi kesehatan ginjal. Salah satu caranya kita disarankan untuk menerapkan gaya hidup aktif dan konsumsi makanan seimbang demi mencegah penyakit ginjal. Lalu gaya hidup seperti apa yang dapat menunjang kesehatan ginjal? Berikut ulasan selengkapnya.

Menjaga kesehatan ginjal penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya ginjal merupakan organ penting dari tubuh yang fungsinya menyaring metabolisme, kelebihan air dan kotoran lain dari dalam darah. Selain itu ginjal juga berperan dalam mengatur tingkat pH, garam dan potasium dari dalam tubuh serta mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah. 

Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh dapat menyaring dan membuang limbah metabolisme dengan baik serta menghasilkan tubuh memproduksi hormon agar fungsinya berjalan dengan lancar. 

Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu untuk mencegah penyakit ginjal menyerang kita. 

1. Tetap bergerak aktif 

Olahraga teratur tidak hanya baik bagi tubuh, tetapi juga kesehatan ginjal. Olahraga dapat membuat kita menjaga tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan jantung. Kedua faktor itu berperan penting demi mencegah kerusakan ginjal. Pastikan tubuh memiliki aktivitas fisik yang kuat dengan olahraga seperti berlari, bersepeda hingga menari atau aerobik. 

1. Mengontrol kadar gula darah 

Kadar gula darah yang tinggi dan tidak terkontrol dapat memicu kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa dalam darah, ginjal kita akan dipaksa bekerja lebih keras. Jika kondisi itu terus berlanjut, maka hal itu dapat memicu kerusakan ginjal yang mengancam jiwa. Cara untuk mengontrol gula darah sebenarnya cukup mudah, kita hanya perlu membatasi konsumsi makanan dan minuman manis setiap hari agar jumlahnya tidak berlebihan. Perhatikan pula pada jenis makanan dengan indeks glikemik tinggi dan menggantinya dengan makanan dengan glikemik rendah agar tubuh lebih sehat. 

1. Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang 

Makanan dengan gizi seimbang mencakup diet rendah natrium, daging olahan dan sejumlah makanan lain yang dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Perbanyak sayuran dan buah dapat menjadi solusi untuk mendapatkan asupan nutrisi sehat yang kaya antioksidan seperti blueberry, ikan, biji-bijian dan makanan lainnya. 

1. Cukup minum air

 Asupan air yang teratur dan konsisten bisa berdampak baik bagi kesehatan ginjal. Air putih yang kita minum dapat membantu membersihkan kadar garam berlebih serta racun-racun di dalam darah. Laman Healthline menyebutkan setidaknya kita direkomendasikan minum air putih 1,5-2 liter air per hari. 

Namun itu bukanlah patokan umum, sebab seberapa banyak air yang kita butuhkan tergantung pada kesehatan dan gaya hidup kita. Misalnya faktor iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, kondisi hamil atau menyusui dan masih banyak faktor lainnya. Beberapa kondisi tersebut memiliki tingkat kebutuhan air minum yang berbeda. Penting untuk mempertimbangkan kebutuhan dan merencanakan asupan air harian kita dalam sehari dengan meminta saran dari dokter. 

1. Hindari merokok 

Merokok memiliki dampak buruk bagi kesehatan kita secara keseluruhan. Kebiasaan ini bisa memperburuk pembuluh darah kita dan menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh termasuk ginjal. Merokok juga dapat meningkatkan risiko kanker pada ginjal. Jika kesulitan menghindarinya, langkah awal yang dapat dilakukan adalah mengurangi asupan rokok per hari sampai akhirnya kita bisa berhenti sepenuhnya. 

1. Jangan minum obat pereda nyeri berlebihan 

Hindari mengonsumsi obat pereda nyeri terlalu sering. Obat pereda nyeri ini bisa menyebabkan kerusakan ginjal. Kita dapat mengurangi konsumsi obat pereda nyeri dengan bantuan minuman herbal, minyak esensial atau cara-cara mengurangi nyeri lainnya saat mengalami sakit yang ringan. 7. Kontrol kesehatan ginjal secara berkala Melakukan tes dan screening terkait kesehatan ginjal secara teratur dapat menjadi cara untuk mencegah kerusakan ginjal. Beberapa kelompok orang yang disarankan untuk melakukan pemeriksaan rutin antara lain; 

Orang yang berusia di atas 60 tahun Orang yang lahir dengan berat badan rendah 

Memiliki risiko penyakit kardiovaskular atau ada keluarga yang punya riwayat itu 

Memiliki riwayat keluarga tekanan darah tinggi Obesitas Orang yang pernah mengalami masalah pada ginjal 

Tes fungsi ginjal secara teratur adalah cara terbaik untuk mengetahui tingkat kesehatan ginjal. 

Mengetahui ginjal yang mengalami kerusakan atau gangguan sedini mungkin dapat membantu kita mencegah kerusakan ginjal lebih parah di masa mendatang. 

Kesimpulan:

tindakan penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana seperti minum cukup air, menjaga gaya hidup sehat, mengontrol tekanan darah dan gula darah, menerapkan pola makan sehat, dan menghindari penggunaan obat tidak terkontrol, Anda dapat melindungi kesehatan ginjal Anda.

Jangan lupakan pentingnya berkonsultasi dengan dokter secara teratur untuk memeriksa kesehatan ginjal dan mendapatkan saran khusus yang sesuai dengan kondisi Anda. Mengambil langkah pencegahan sekarang akan membantu mencegah masalah ginjal di masa depan dan menjaga kualitas hidup yang baik.

Jaga kesehatan ginjal Anda, karena mereka berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan fungsi vital lainnya. Ingatlah bahwa tindakan kecil yang diambil hari ini dapat memiliki dampak besar pada kesehatan ginjal Anda di masa depan.***